수영 스타트 룰 마스터하기: 기본부터 심화까지 완벽 가이드

수영 스타트 룰 마스터하기: 기본부터 심화까지 완벽 가이드

물에 뛰어드는 순간, 승패가 갈린다는 사실, 알고 계셨나요? 수영 경기에서 스타트는 단순한 시작이 아닌, 경기의 승패를 좌우하는 중요한 요소입니다. 이 글에서는 수영 스타트 룰을 기본부터 심화까지, 상세히 알려드리겠습니다. 수영 스타트의 모든 것을 파헤쳐, 최고의 기록을 달성해 보세요!

수영 스타트의 중요성: 경쟁력의 시작

수영 경기에서 승패를 좌우하는 중요한 요소 중 하나가 바로 스타트라고 할 수 있어요. 단순히 물에 뛰어드는 것 이상으로, 스타트는 경기 전체의 흐름과 최종 기록에 큰 영향을 미치는, 매우 중요한 시작점이에요. 이 부분을 제대로 마스터하지 못하면, 아무리 실력이 뛰어나더라도 순위 경쟁에서 밀릴 수밖에 없답니다. 왜 그럴까요? 자세히 알아볼까요?

먼저, 스타트는 경기 시작과 동시에 선두를 차지하기 위한 첫 걸음이에요. 출발이 늦으면 그만큼 뒤처지게 되고, 후반부에 추격전을 펼쳐야 하는 부담감을 안게 되죠. 특히 단거리 경기에서는 이 초기 격차가 승패를 결정짓는 경우가 많아요. 예를 들어, 50m 자유형 경기에서 1초 차이라면 그 격차는 상당히 크게 느껴질 수 있고, 메달 획득에 큰 영향을 끼칠 수 있답니다.

또한, 좋은 스타트는 경기 초반에 유리한 위치를 확보하는 데 도움을 줘요. 선두에 서면 다른 선수들의 움직임을 좀 더 효율적으로 파악하고, 자신의 페이스를 유지하며 경주에 집중할 수 있어요. 반대로, 초반부터 뒤처지면 다른 선수들의 움직임에 방해받거나, 추월하기 위해 무리하게 속도를 내야 하는 상황에 놓일 수 있답니다. 이는 체력 소모를 가중시켜 후반부에 페이스가 떨어지는 원인이 될 수도 있고요.

더 나아가, 스타트 자세와 기술은 수영 자체의 효율성에도 영향을 미쳐요. 올바른 스타트는 물에 들어가는 순간부터 최적의 자세를 유지하고, 저항을 최소화하여 최대한 빠른 속도로 수영을 시작할 수 있도록 도와줘요. 반면, 잘못된 스타트는 물에 들어가면서 몸의 균형을 잃거나, 불필요한 움직임으로 속도를 늦추는 결과를 초래할 수 있답니다.

결론적으로, 훌륭한 스타트는 단순히 빠른 출발을 넘어, 경기 전체의 효율성을 높이고 최고의 기록을 달성하기 위한 필수적인 전제 조건입니다. 단 몇 초의 차이가 메달의 색깔을 바꿀 수도 있다는 사실을 잊지 마세요! 그러니, 앞으로 다룰 자유형, 접영, 배영, 평영 각 영법의 스타트 룰을 꼼꼼히 익히고, 꾸준한 연습을 통해 여러분만의 완벽한 스타트를 만들어 보세요. 최고의 기록을 향한 여러분의 여정을 응원할게요!

스타트의 유형과 차이점

수영 경기는 자유형, 배영, 평영, 접영 4가지 영법으로 이루어지며, 각 영법마다 스타트 자세와 룰에 차이가 있습니다. 자유형과 접영은 다이빙 스타트를, 배영은 등에 엎드린 상태에서 스타트를 합니다. 평영은 가슴이 물에 닿은 상태로 출발합니다. 이러한 차이점을 이해하는 것은 각 영법에 최적화된 스타트 기술을 익히는 데 중요합니다.

수영 스타트 룰: 자유형과 접영 스타트 심층 분석

자유형과 접영 스타트는 수영 경기에서 가장 중요한 시작 단계 중 하나입니다. 빠르고 효율적인 스타트는 경쟁에서 우위를 점하는 데 결정적이에요. 이번 장에서는 자유형과 접영 스타트 규칙을 꼼꼼히 살펴보고, 실전에서 활용 가능한 팁들을 알려드릴게요. 제대로 이해하고 훈련하면 여러분의 기록 향상에 큰 도움이 될 거예요!

항목	자유형 스타트	접영 스타트	주의사항
출발 자세	스타팅 블록에 배를 대고 엎드립니다. 양손은 스타팅 블록의 시작선에 놓고, 발은 블록 뒤쪽에 고정합니다. 몸은 가능한 한 낮고, 유선형 자세를 유지하는 것이 중요해요.	스타팅 블록에 배를 대고 엎드립니다. 자유형과 마찬가지로 몸을 최대한 낮추고 유선형 자세를 유지하는데 집중하세요. 양손은 스타팅 블록의 시작선에 놓고, 발은 블록 뒤쪽에 고정합니다.	발의 위치와 몸의 자세가 중요해요. 균형을 잃지 않도록 주의해야 합니다. 출발 직전, 심호흡을 하고 긴장을 풀어주세요.
출발 신호	심판의 스타트 신호와 함께 출발을 합니다. 스타트 신호 후, 블록에서 힘차게 뛰어내립니다.	심판의 스타트 신호와 함께 출발을 합니다. 스타트 신호 후, 블록에서 힘차게 뛰어내립니다.	신호가 울리는 순간, 망설임 없이 힘껏 뛰어내리는 것이 중요해요. 너무 빨리 뛰어내리면 실격될 수 있으니 주의해야 합니다.
입수	물속으로 들어가면서 가능한 한 깊게 다이빙을 합니다. 물에서 나오는 순간 몸의 균형을 유지하고, 곧바로 자유형 영법으로 전환합니다.	머리부터 먼저 물에 들어갑니다. 다이빙 후, 접영의 영법으로 자연스럽게 이어가도록 합니다. 손은 머리 위로 뻗어 물을 잡고, 다리를 뻗은 상태에서 접영 발차기를 시작해야 해요.	물 속에서의 움직임이 중요해요. 정확한 다이빙 동작으로 최대한의 속도와 효율을 얻어야 합니다. 물 밖으로 빨리 나오는 것보다, 수중 단계를 효율적으로 수행하는 것이 더 중요해요!
규칙 위반	스타트 신호 전에 움직임, 스타트 블록에서 발이 떨어지기 전에 손을 떼는 행위, 다이빙 도중 다른 선수와 접촉 등이 있어요.	스타트 신호 전에 움직임, 스타트 블록에서 발이 떨어지기 전에 손을 떼는 행위, 스타트 동작 중에 다른 선수와의 충돌, 불필요한 지연 등이 실격 사유가 됩니다.	규칙 위반 시 실격 처리되므로 경기 규칙을 정확히 숙지해야 합니다. 연습을 충분히 해서, 실수 없이 출발하는 것이 가장 중요해요.
추가 팁	스타트 연습을 꾸준히 해서 자신감을 가지는 것이 중요해요. 다양한 스타트 자세를 시도해보고, 자신에게 가장 잘 맞는 자세를 찾으세요. 그리고 수영 코치의 전문적인 지도를 받는 것이 큰 도움이 될 거예요.	접영은 자유형보다 더욱 정교한 스타트 기술을 요구해요. 따라서 정확한 동작과 균형감 유지를 위해 반복적인 훈련이 필요합니다. 전문 코치의 도움을 받으면 스타트 기술을 향상시킬 수 있습니다.	꾸준한 연습과 정확한 자세만이 최고의 스타트를 가능하게 합니다.

잊지 마세요! 자유형과 접영 스타트의 성공은 단순히 힘만으로 되는 것이 아니에요. 정확한 자세, 강력한 추진력, 그리고 꾸준한 연습이 필요합니다. 이 모든 요소들이 조화를 이룰 때, 여러분은 경쟁력 있는 스타트를 완성할 수 있을 거예요!

스타트 준비 자세: 수영 스타트의 기본기

• 스타트 블록에 올바르게 자세를 잡는 것이 중요합니다. 발은 블록 앞부분에 평행하게 위치시키고, 무게 중심을 낮춰 안정적인 자세를 유지해야 합니다.
• 손은 블록의 앞 가장자리에 잡고, 몸은 약간 앞으로 기울여, 힘을 발휘하기 좋은 자세를 취해야 합니다.
• 출발 신호를 기다리는 동안 심호흡을 하고, 정신을 집중하여 최적의 컨디션을 유지합니다.

스타트 동작: 다이빙 스타트의 기술적 분석

1. 힘찬 팔 스윙: 출발 신호와 동시에 팔을 강하게 앞으로 뻗어 몸을 앞으로 밀어줍니다.
2. 다리 힘을 이용한 이륙: 팔 스윙과 동시에 다리 근육을 강하게 밀어 일어서며, 몸을 수직으로 띄웁니다.
3. 공중자세 유지: 이륙 후 몸을 곧게 펴고, 공기저항을 최소화하며 최대한 멀리 나아가도록 자세를 유지합니다. 이때, 몸의 긴장을 풀고, 유선형 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
4. 입수: 적절한 각도와 타이밍을 맞춰 물에 입수해야 합니다. 너무 일찍 입수하면 속도가 저하되고, 너무 늦게 입수하면 균형을 잃을 수 있습니다.
5. 입수 후 자세: 입수 후에도 몸을 곧게 유지하며, 저항을 최소화하면서 잠영을 유지하는 것이 중요합니다.

실격의 원인: 수영 스타트 룰 위반 사례

• 출발 신호 이전에 움직임
• 스타트 블록을 떠나기 전에 몸의 일부가 닿지 않았을 경우
• 스타트 중 규정에 없는 동작 수행
• 입수 후 규칙에 반하는 동작(예: 스타트 직후 발차기)

수영 스타트 룰: 배영 스타트 상세 설명

배영 스타트는 다른 영법 스타트와 다르게 물속에서 시작하는 특징이 있죠? 때문에 발차기부터 자세, 그리고 물속에서의 움직임까지 섬세한 기술이 필요해요. 제대로 마스터하면 경쟁력을 확실히 높일 수 있답니다! 자, 이제 배영 스타트를 단계별로 자세히 알아볼까요?

1. 준비 자세:

• 스타팅 블록에 앉아서 발끝을 블록 가장자리에 걸쳐 놓아요. 균형을 잘 잡는 것이 중요해요!
• 몸을 곧게 펴고, 가슴을 펴서 시원하게 호흡을 크게 한 번 해요. 긴장을 풀고 편안한 자세를 유지하는게 좋답니다.
• 양손으로 블록 측면을 잡고 어깨에 힘을 빼세요. 무리하게 힘을 주면 스타트 시 불필요한 에너지 소모가 생겨요.
• 두 발은 어깨 너비 정도로 벌리고, 발가락은 블록 끝에 걸어 놓아요. 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요하답니다.
• 머리는 자연스럽게 뒤로 젖혀서 물을 바라보도록 해요. 시작 신호를 기다리며 몸의 긴장을 풀고 집중하는 것이 중요해요.

2. 스타트 신호와 출발:

• 심판의 스타트 신호가 떨어지면 다리를 쭉 뻗어, 발을 강하게 밀어내요. 힘껏 밀어내는 동작이 중요해요.
• 동시에 몸을 뒤로 젖히면서 양손을 뻗어 물에 닿도록 해요. 빠르고 정확한 동작을 위해 연습이 필요해요.
• 몸이 수평을 이루도록 힘을 조절해야 해요. 균형을 잃지 않도록 주의깊게 움직여야 해요.
• 몸이 완전히 물에 잠기기 전에 머리와 어깨를 물 밖으로 내밀어 호흡을 해요! 중요한 부분이에요.

3. 물속에서의 움직임 (언더워터 페이즈):

• 물에 잠긴 상태에서 다리로 강력한 돌핀 킥을 시작해요. 최대한 깊이 킥을 해야 속도가 빨라진답니다!
• 팔은 머리 위로 뻗은 상태를 유지하면서 몸을 쭉 펴고 물의 저항을 최소화하며 힘차게 움직여요!
• 다리 움직임과 몸의 균형 유지에 집중해요. 너무 서둘러서 몸의 균형을 잃지 않도록 주의해야 해요!
• 적절한 타이밍에 머리를 물 밖으로 내밀고 정상적인 배영 영법으로 전환해요. 이 부분을 연습하면서 자신에게 맞는 타이밍을 찾아야 해요.

4. 배영 스타트 팁:

• 꾸준한 연습이 가장 중요해요. 매일 조금씩 연습하는 것이 실력 향상에 도움이 돼요.
• 스타트 동작을 녹화해서 자신의 동작을 객관적으로 분석해보고 개선할 부분을 찾아봐요.
• 다른 수영 선수들의 스타트 동작을 참고하고 자신에게 맞는 스타일을 찾아보세요.
• 근력 강화 훈련을 병행하면 스타트 시 더 강력한 힘을 낼 수 있어요.

5. 주의사항:

• 스타트 시 너무 빨리 헤엄치려고 하지 마세요. 균형을 잃고 실수할 수 있어요.
• 물속에서 숨을 참는 연습을 충분히 해야 해요.
• 안전을 위해 항상 숙련된 코치나 선수의 지도를 받는 것이 좋아요.

<결론>

배영 스타트는 다른 영법 스타트와 달리 물속에서 시작하기 때문에 정확한 자세와 기술이 매우 중요해요. 꾸준한 연습과 정확한 동작을 통해 자신에게 맞는 스타트 기술을 익히면 경쟁력을 높이고 최고 기록 달성에 한 발짝 더 다가갈 수 있을 거예요.

배영 스타트의 핵심 요소: 균형과 힘의 조화

• 스타트 블록에 안정적으로 자세를 잡는 것
• 출발 신호와 동시에 균형을 유지하며, 힘차게 밀어내기
• 입수 후 몸의 균형을 유지하며, 최대한 부드럽게 영법으로 전환하기

수영 스타트 룰 마스터하기: 기본부터 심화까지 완벽 가이드

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수영 스타트 룰: 평영 스타트 상세히 알아보기

자유형과 접영의 다이내믹한 스타트와 달리, 평영 스타트는 조금 더 정적인 움직임을 요구해요. 하지만 그렇다고 쉽게 생각하면 안 돼요! 평영 스타트의 핵심은 출발 후 바로 힘을 효율적으로 전달하여 앞서나가는 데 있거든요. 제대로 된 평영 스타트는 경쟁에서 앞서 나갈 수 있는 중요한 발판이 되어 줄 거예요. 자, 그럼 평영 스타트 룰을 자세히 파헤쳐 볼까요?

스타트 자세:

• 출발 신호: 심판의 출발 신호와 함께 물에 닿도록 준비해야 해요. 손은 스타트대 앞에 놓고, 발은 스타트대 가장자리에 걸쳐 놓는 것이 일반적이에요. 다리는 어깨너비 정도로 벌려 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요해요.
• 몸의 위치: 몸은 최대한 수평을 유지해야 해요. 너무 숙이거나 너무 곧게 서면 효율적인 출발이 어려워져요.
• 손의 위치: 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 손바닥은 물 쪽으로 향하게 해요. 이때 손가락은 붙여서 힘을 집중해야 출발 후 처음 팔 동작에 힘을 실어줄 수 있어요.

물 속 동작:

• 물에 뛰어들기: 심판의 호각과 동시에 스타트대에서 뛰어내려요. 다이빙이 아닌, 물에 몸을 넣는다는 느낌으로 부드럽게 뛰어들어야 해요. 힘을 너무 주면 오히려 균형을 잃을 수 있으니 주의해야 해요.
• 첫 번째 팔 동작: 물에 들어가면 가슴 앞에서 팔을 뻗어 몸을 앞으로 밀어내요. 이때 손바닥으로 물을 밀어내는 느낌으로 힘을 주는 것이 중요해요. 이 동작이 평영 스타트의 가장 중요한 부분이에요.
• 다리 동작: 팔 동작과 동시에 다리를 뻗어 몸 전체의 추진력을 높여야 해요. 다리의 힘을 최대한 활용하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요.
• 첫 번째 발차기: 물 속에서 첫 번째 평영 발차기를 시작해요. 다리가 쭉 뻗은 상태에서 시작해야 가장 큰 추진력을 얻을 수 있어요. 발차기는 넓고 크게 하는 것보다, 정확하고 강하게 하는 것이 중요해요.

규칙 위반:

• 선을 넘지 않기: 스타트대에서 뛰어내릴 때 스타트 라인을 넘어서는 안 돼요.
• 조기 스타트: 심판의 호각 이전에 움직이면 실격이에요. 출발 신호에 집중하는 연습이 필수적이에요.
• 불법적인 움직임: 스타트 과정에서 다른 영법의 동작을 사용하는 것도 실격 사유가 될 수 있어요. 평영 스타트의 규칙을 정확하게 이해하고 지켜야 해요.

평영 스타트 훈련 팁:

• 반복 훈련: 스타트 동작을 반복해서 연습하는 것이 가장 효과적이에요. 정확한 자세와 동작을 익히는 데 집중해야 해요.
• 비디오 촬영 및 분석: 자신의 스타트 동작을 촬영하고 분석하면 잘못된 부분을 파악하고 수정하는 데 도움이 돼요.
• 근력 강화 훈련: 평영 스타트는 상체와 하체의 근력이 중요해요. 꾸준한 근력 훈련을 통해 더욱 효율적인 스타트를 할 수 있어요.

결론적으로, 평영 스타트는 정확한 자세와 동작, 그리고 꾸준한 연습이 가장 중요해요.

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수영 스타트 훈련 팁: 실력 향상을 위한 전략

자, 이제 수영 스타트 룰을 제대로 이해했으니, 실력 향상을 위한 훈련 팁을 알아볼까요? 단순히 룰만 아는 것으로는 부족해요. 꾸준한 연습과 효과적인 훈련 전략이 필요하답니다. 이 팁들을 활용해서 여러분의 스타트 실력을 한 단계 업그레이드 해보세요!

1. 드라이 랜드 훈련의 중요성: 물에 들어가기 전, 육상 훈련을 통해 근력과 균형 감각을 키우는 것이 매우 중요해요. 다리 근력 강화는 스타트의 힘을 좌우하죠. 다음과 같은 훈련을 추천드려요.

• 점프 훈련: 다양한 점프 자세 연습을 통해 폭발적인 파워를 길러요. 제자리 높이뛰기, 멀리뛰기, 그리고 스타트 자세를 흉내내는 점프 훈련을 병행하면 도움이 많이 된답니다. 횟수와 강도를 점차 높여가는 것을 잊지 마세요.
• 근력 훈련: 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 하체와 상체 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 해주세요. 이는 스타트 후 힘찬 출발을 위한 기본이에요.
• 코어 강화 훈련: 플랭크, 크런치 등 코어 근육을 단련하면 몸의 균형을 잡고 스타트 동작을 더욱 효율적으로 수행할 수 있어요. 안정적인 자세는 빠른 스타트의 핵심이죠.

2. 물속 훈련: 실전 연습이 최고예요! 드라이 랜드 훈련만큼 중요한 게 바로 물속 훈련이에요. 실제 수영장에서 스타트 동작을 반복적으로 연습해야 실력이 향상된답니다.

• 스타트 블록 익숙해지기: 스타트 블록에 올라서는 연습을 충분히 해야 해요. 블록의 높이와 재질에 따라 자세를 조절하는 방법을 익히는 게 중요해요. 편안하고 안정적인 자세를 찾는 것이 중요하답니다.
• 입수 연습: 다양한 입수 방법을 시도하고, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요. 입수 후 바로 힘차게 나아갈 수 있도록 연습해야 해요. 물의 저항을 최소화하는 자세를 연구해보는 것을 추천드려요.
• 반복 훈련: 매일 꾸준히 스타트 동작을 연습하는 것이 가장 중요해요! 단순 반복이 아닌, 동작 하나하나에 집중하며 개선점을 찾아가는 연습이 필요하답니다.

3. 영상 촬영 및 분석: 자신의 스타트 동작을 영상으로 촬영하여 분석하는 것은 매우 효과적이에요. 잘못된 점을 파악하고 교정하는데 큰 도움이 된답니다. 혼자서 하기 어렵다면 코치나 숙련된 수영 선수의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.

4. 꾸준한 자세 점검: 스타트 자세는 항상 일정하게 유지해야 해요. 자세가 흐트러지면 속도가 떨어지고 부상의 위험도 높아진답니다. 거울을 이용하거나 영상을 통해 꾸준히 자세를 점검하고 교정해주세요.

5. 휴식과 영양 섭취: 훈련 후 충분한 휴식과 영양 섭취는 근육 회복과 성장에 필수적이에요. 단백질 섭취를 충분히 하고, 수면 시간도 확보해주세요.

결론: 수영 스타트 룰 마스터, 최고 기록 달성의 지름길

지금까지 수영 스타트 룰과 효과적인 훈련 방법에 대해 자세히 알아보았어요. 이 모든 것을 숙지하고 꾸준히 노력한다면 여러분도 분명 수영 스타트의 달인이 될 수 있을 거예요! 꾸준한 연습과 정확한 자세, 그리고 효율적인 훈련 전략만이 여러분의 수영 실력을 향상시키고 최고 기록 달성으로 이어질 것입니다. 오늘부터 바로 시작해 보세요! 여러분의 멋진 수영 모습을 기대할게요!

결론: 수영 스타트 룰 완벽 마스터, 최고 기록 경신을 위한 마지막 퍼즐

자, 이제까지 자유형, 접영, 배영, 그리고 평영 스타트 룰을 꼼꼼하게 살펴보았어요. 각 영법마다 스타트의 중요성과 규칙, 그리고 효과적인 훈련법까지 알아보면서 수영 스타트에 대한 이해도를 높였을 거라고 생각해요. 이 모든 내용을 잘 숙지하고 꾸준히 연습한다면, 여러분의 수영 실력 향상은 물론이고, 최고 기록 달성이라는 목표에 한 발짝 더 가까워질 수 있을 거예요.

수영 경기에서 스타트는 단순히 시작을 알리는 행위가 아니에요. 경쟁에서 우위를 점하기 위한 중요한 전략적 요소이자, 경기 전체 결과에 큰 영향을 미치는 결정적인 순간이죠. 앞서 살펴본 각 영법별 스타트 룰을 완벽하게 숙지하고, 자신에게 맞는 최적의 스타트 기술을 연마하는 것이 중요해요. 단순히 규칙을 아는 것으로 끝나는 것이 아니라, 실제 훈련을 통해 몸에 익히고 반복하는 과정이 필수적이에요.

예를 들어, 자유형 스타트에서 다이빙 자세가 조금만 틀어져도 물속에서의 추진력이 크게 달라질 수 있어요. 또한, 접영 스타트의 경우, 발차기와 팔 동작의 조화가 완벽해야만 최대한의 속도를 낼 수 있답니다. 이처럼 각 영법의 스타트는 미세한 차이가 큰 결과를 만들어내는 만큼, 끊임없는 연습과 노력을 통해 자신만의 완벽한 스타트 기술을 완성해야 해요.

훈련 방법 또한 중요해요. 단순히 반복적인 연습만으로는 효과를 보기 어려울 수 있어요. 자신의 스타트 동작을 녹화하여 분석하고, 개선할 부분을 찾아 집중적으로 훈련하는 것이 좋아요. 아니면, 코치나 숙련된 수영 선수에게 피드백을 받는 것도 큰 도움이 될 거예요. 또한, 다양한 스타트 연습 방법을 활용하는 것도 실력 향상에 도움이 된답니다. 예를 들어 드라이 랜드 트레이닝을 통해 스타트 자세를 익히고, 물속에서의 스타트 연습을 병행하는 것이죠.

결국 수영 스타트 룰을 완벽하게 이해하고 숙달하는 것은, 수영 실력 향상과 최고 기록 달성을 위한 가장 중요한 첫걸음이에요.

마지막으로, 꾸준한 자기 관리와 긍정적인 마음가짐도 잊지 마세요. 충분한 휴식과 영양 섭취는 최고의 컨디션을 유지하는 데 필수적이며, 긍정적인 태도는 훈련의 효율성을 높이고 목표 달성에 대한 동기를 부여해 줄 거예요. 자신감을 가지고 꾸준히 노력한다면 여러분도 수영 스타트의 마스터가 되어 최고 기록을 달성할 수 있을 거예요. 힘내세요!